Comment se déroule une séance de sophrologie ? La première séance expliquée pas à pas

On me demande souvent comment se déroule une séance de sophrologie. C’est tout à fait normal d’avoir besoin d’être rassuré(e) avant de se lancer : la sophrologie est une méthode qui s’appuie sur la confiance, l’accompagnement et l’alliance que nous construisons ensemble.

C’est pourquoi la première séance est un moment précieux. Elle est avant tout axée sur la rencontre, sur la création d’un lien entre vous et moi, sur cette relation de confiance qui est, selon moi, la clé essentielle d’un accompagnement efficace.

🌱 1. La relation de confiance : la base de tout accompagnement

J'ai l'habitude de dire qu'il existe une chose capitale en sophrologie : la connivence, la fluidité et la confiance entre vous et votre thérapeute.

Il est important que vous vous sentiez :

• à l’aise,

• libre d’exprimer ce que vous ressentez,

• en sécurité,

• sans jugement,

• compris(e).

De mon côté, j’ai besoin de recevoir vos ressentis réels, vos sensations, vos émotions, vos mots… mais aussi vos silences, vos regards, vos attitudes. Tout cela m’aide à comprendre au mieux qui vous êtes, ce que vous traversez et ce vers quoi vous souhaitez aller.

Une relation authentique favorise un accompagnement plus juste, plus efficace, et des prises de conscience rapides.

🌱 2. Le premier temps : un entretien qui ouvre la voie

La première séance débute par un entretien. Je vous pose plusieurs questions pour comprendre votre situation, votre besoin, vos attentes, vos objectifs.

Il est vrai que certaines questions peuvent parfois surprendre ou interpeller…Elles vous invitent à vous arrêter un instant, à réfléchir à des aspects auxquels vous ne vous étiez peut-être jamais attardé(e).

Et souvent, cette étape amène une première prise de conscience.

En sophrologie, j’aime utiliser l’image d’un escalier :chaque prise de conscience est une marche franchie, et en haut de l’escalier se trouve votre transformation, votre objectif.

Nous avançons ensemble, une étape après l’autre.

🌱 3. Un accompagnement sur mesure, qui évolue avec vous

À partir de notre échange, je construis un protocole personnalisé, complètement adapté à :

• votre vécu,

• vos besoins,

• vos émotions,

• votre rythme,

• votre évolution.

Chaque séance est unique. Si je constate que certaines séances prévues ne sont plus nécessaires (parce que vous avez progressé rapidement), ou si au contraire il est pertinent d’en ajouter une, je vous en parle toujours. Rien n’est imposé : tout est expliqué, ajusté et validé avec vous.

🌱 4. La découverte de la sophrologie : explications et pratiques

Après l’entretien, je prends un temps pour vous expliquer de manière simple :

• ce qu’est la sophrologie,

• comment elle fonctionne,

• quelles techniques nous allons utiliser.

Je vous parle notamment de :

• la respiration,

• la détente corporelle,

• la visualisation positive.

Je vous explique pourquoi cette méthode peut réellement transformer votre quotidien :mieux gérer le stress, améliorer le sommeil, se préparer à un examen, traverser un changement important, accompagner une douleur…

Et comme rien n’est plus parlant que de vivre une expérience, je vous propose de pratiquer deux exercices dès cette première séance. Cela vous permet de ressentir ce que la sophrologie peut vous apporter.

🌱 5. Oser se laisser aller : un élément essentiel

Je reviens ici sur la notion de confiance. Lors des exercices, il est normal parfois de se demander :“À quoi cela va servir ? Est-ce vraiment efficace ?”

Certaines pratiques peuvent paraître très simples, presque déconcertantes. Pourtant, elles sont loin d’être désuètes : elles ont un rôle précis, profond et souvent très puissant.

C’est pourquoi je vous invite à :

• “jouer le jeu”,

• vous laisser guider,

• ne pas mentaliser,

• accueillir simplement ce qui se passe.

Les résultats surprennent très souvent. Parfois, les changements se ressentent dès les premières séances. Parfois, ils émergent plus progressivement. Mais cela ne diminue en rien l’efficacité du processus : chaque cheminement est unique, et il n’est pas rare que la transformation se révèle pleinement en fin d’accompagnement.

🌱 6. La fin de séance : un temps d’expression et d’intégration

À la fin de la séance, après la pratique, nous prenons un moment pour échanger :vous pouvez partager vos ressentis, vos sensations, ce que vous avez vécu.

Il n’y a pas de “bonne” ou “mauvaise” réponse : tout est juste.

Ce retour m’aide à ajuster les séances suivantes au plus près de votre réalité.

🌱 7. Et après ? La pratique personnelle

Après chaque séance, je vous envoie par mail les fiches récapitulatives des exercices. Cela vous permet de pratiquer entre les séances — idéalement 5 à 10 minutes par jour.

Pourquoi ?Parce que la répétition est ce qui renforce l’efficacité de la méthode. C’est comme entraîner un muscle : plus on pratique, plus les bénéfices s’installent durablement.

🌿 Conclusion : un chemin que l’on construit ensemble

La première séance est un espace de rencontre, de découverte et de mise en confiance. Les suivantes vous accompagnent pas à pas, à votre rythme, dans votre évolution.

Vous restez toujours libre :libre d’exprimer, libre d’avancer, libre de décider si vous souhaitez poursuivre cette aventure.

Chaque séance est créée pour vous. Chaque transformation se révèle à votre façon.

Et c’est ce qui rend la sophrologie si précieuse.